YOGA WELLNESS.

                           ¿Wellness un modo de vida?

  Cuando hablamos de Wellness nos viene a la mente un modo de vida equilibrado, donde no solo el aspecto físico es lo mas importante, también lo son el espíritu y la mente.

   Este termino es traducido como Bienestar y se deriva de las palabras:

Well-being (bienestar). Fitness (buena forma física). Happiness(felicidad).

Y fue utilizado por Halbert L.Dunn por el año 1950. Quien después de la segunda guerra mundial y viendo que las necesidades básicas de la mayoría, estaban resueltas, propuso un estilo de vida que pueda sacar lo mejor del ser humano, trabajando el área física, mental y espiritual.

  El Wellness es una elección personal por llevar un modo de vida en armonía, incorporando la mente, el cuerpo y el espíritu.

  Existen muchas propuestas para incorporar el Wellness a nuestras vidas, algunas son:

Vivir el Presente y aprovechar cada momento como si fuera único.

Hacer ejercicios.

Caminar a diario para equilibrar.

Comer Sano.

Manejar las emociones en forma positiva y constructiva.

Escuchar música.

Ampliar nuestros conocimientos para tener una mente activa, receptiva y con poder critico.

Hacer amistades.

integrarse con el medio ambiente.  

Respirar correctamente.

Meditar.

Practicar posturas estáticas.

Practicar relajación.

  Practicando Yoga Wellness podemos llegar a la armonía de los planos físicos, mentales y espirituales, sin pasar por los dogmas de las religiones.

según el Maestro Darmachari Maitreyananda, el Yoga es actitud y se pude hacer cualquier cosa estando en yoga. Si integras cuerpo mente y espíritu, siempre estas en yoga.

 

   

  

  

  

NAMASKAR YOGA.

Namaskar Yoga es un método que se basa en Asana Yoga, en el Yoga Postural, en el Yoga Integral, el Ayurveda, el Yoga Terapia, y es parte del Yoga Contemporáneo, como una forma diferente a los yogas de la edad media, como el Hatha Yoga de Ghoraksha o Swatmara o los de la Edad Moderna como Ghatastha Yoga de Gheranda. Es un método mas cercana al Ghatasta Yoga. Fue propuesto en 1920 y publicado posteriormente en 1923 por Swami Asuri Kapila, fundador de la Escuela Internacional de Yoga. Asuri Kapila fue el primer Maestro de yoga en Occidente. El junto a su espos Matayi Maya publicaron en Montevideo Uruguay, lo que hoy se conoce con el nombre de Surya Namaskar o Saludo al Sol con su antiguo nombre Maha Surya Pranasana.

 El método Namakar fue ideado en Europa, especialmente en el Reino Unido y Francia. Esta inspirado por el Surya Namaskar de Swami Asuri Kapila.

  La aplicación de ejercicios de yoga y secuencias dinámicas y rítmicas (Krama) se debe a dos maestros que fueron la basa de la Escuela Internacional de Yoga; François Delsarte y Emile Jaques-Dalcroze.

 

 Fue de la unión del yoga Europeo y Americano, que se centra básicamente en Posturas estáticas, respiración y relajación, con el yoga de la India, Tíbet y el resto de Asia, que era mas bien místico, religioso y filosófico; que se establece a principios del siglo XX las bases del yoga contemporáneo, este yoga tiene en África y Australia como objetivo el Wellness o Bienestar Humano psicofisicoespiritual.

 Es enero de 1983 Darmachari Maitreyanada (GMdM Fernando Estévez) como continuador del trabajo de Swami Asuri Kapila, comenzó a desarrollar el metodo Namaskar Yoga, ideando los  primeros movimientos del Saludo del Gato, actualmente considerado uno de los principales aportes a la yoga terapia y al yoga contemporáneo, por su trabajo en la columna vertebral. 

El saludo del gato comenzó a practicarse con Swami Asuri Kapila luego de ser

propuesto por un médico holandes.Fue entonces que al estudiar dicho trabajo,

Maitreyananda agrego a esos movimientos, las posturas de laterales, contralaterales, las eses de tronco, las posturas de rama de tronco, posturas de lado, nuevas posturas de tronco,

brazos, manos, cara, piernas y pies. Esto le llevo a tener más 10.000

variantes. Por lo cual debió  dividir cada saludo en cinco partes.

Como hemos leído al inicio el Namaskar Yoga®, es un método de yoga que

contiene dinamismo, pero también contiene un orden postural el cual involucra

a todas las partes del cuerpo humano, generando así un cambio en la forma de

utilizar, aplicar y realizar las posturas en yoga, donde antiguamente solo se

movilizaba exclusivamente el tronco y las piernas, lo cual impedía un trabajo de

todas las partes del cuerpo humano. La idea del método es generar un cambio

en el cuerpo, no solo físico, sino mental y espiritual.

En la década de los 80, en el congreso internacional de Europa, fue donde se realizo la presentación internacional del Bidala Namaskar o Marjara Namaskar conocido popularmente hoy en día como el Saludo al Gato el cual consta de mas de 1000 movimientos, en la actualidad, es el Saludo mas practicado en yoga, yogaterapia y ayurveda.

El método Namaskar Yoga ® se basa en 50 saludos: 

Penitente, postura del pie, media luna, garza, escuadra,

triangulo, jinete, guerrero, hormiga, carpa, perro, mono, cigüeña pájaro, portón,

barco, perezoso, gato, liebre, cocodrilo, Delfín, araña, pato, pensador, ratón, tigre, león, niño, montaña, lechuza, erizo, mangosta, caracol, cisne, pinza,

abeja, tortuga, escarabajo, oso, yogamudra, lombriz, hoja, sol, luna, maha,

shiva, tierra, yoga, asanga, grulla, pinza aérea. El método realiza estas posturas

en las diez posiciones de las posturas parciales de tronco, brazos, manos,

piernas, pies y cara, y basándonos en dos principios fundamentales, LA

LATERALIDAD Y LA ASIMETRIA, esto da a lugar entonces a la movilización total

de la columna vertebral y su gran beneficio, que no lo tenía así, la torsión o giro

que se realizaba antiguamente.

Los saludos tienen 5 formas de ejecución A, B, C, D y E. La A se le llama

cuando se realizan movimientos de tronco básicos, B cuando se incluyen los

movimientos de piernas, C cuando además de estos se incluyen los de brazos,

D cuando se le suman posturas de manos, pies y caras, E cuando se agregan

las posiciones de estas posturas, por lo cual un namaskar puede ser realizado por una hora, dos o tres, dependiendo de la postura base elegida. Esto hace

que muchas veces para dar un saludo del tipo E se realice en tres clases

consecutivas para tener un descanso. La técnica de la ejecución de los saludos

es precisa, exacta y perfecta, y no es fácil de enseñarla sino que requiere de

varios años de practica de los mismos.

Luego en Namaskar Yoga® tiene una estructura de armado que puede ser

corta, media o larga. La estructuración corta es cuando tomamos la postura

que elegimos para realizar su namaskar y se realiza más allá del movimiento de

la columna vertebral, realizando todos los movimientos del tronco, se le agrega

el movimiento de otra parte más del cuerpo, por ejemplo, brazos o piernas o

cara, en el caso de la estructuración de media, seria combinar el movimiento de

la columna vertebral, sumando el movimiento de otras dos partes del cuerpo,

ejemplo: piernas y brazos, o caras y manos, luego la estructuración larga, es

cuando realizamos o podemos realizar la mayoría de los movimientos,

dependiendo justamente del tiempo a realizar el namaskar y el tipo de practica

a realizar, es que deberíamos elegir que tipo de estructura dictar recordemos

que el Namaskar ocupa los 10 a 15 minutos primeros de la clase practica de

yoga tipo hoy en día, pero también se puede dar una clase exclusivamente de

Namaskar Yoga® donde el ejercicio es parte de una clase practica de tres

Namaskar diferentes, los cuales buscan un beneficio común, para el objetivo

final de la clase.

También vale aclarar, que la estructura de los Namaskar, son modificadas

según sean realizados en diferentes practicas de Yoga, Yogaterapia, Pilates,

Yoga Terapéutico o Wellness, o sea que existen Namaskares para Yoga,

Namaskares para Yogaterapia, Namaskares para Pilates, Namaskares para Yoga

Terapéutico, Namaskares para Yoga Wellness, etc.

Angas o Partes del Namaskar Yoga : 1 - Shodhana o purificaciones, Técnicas de purificación corporal, mental y espiritual, 2 - Asana Mudra, los sellos y

figuras del yoga 3- Padavis, las posiciones de cada postura total y parcial , 4

- Pranayama, Retención con Swara yoga o tiempos de respiración 5 - Swasan

- Laya, las nueve respiraciones y los 9 bandhas con la practica del laya yoga, 6

- Pratyahara, introspección. 7 - Sama, relajación 8 - Dharana,

Concentración 9 - Tola, Armonía 10 - Dhyana, Meditación 11- Susthiti

Samadhi Wellness o estado de Bienestar.

 CUESTIONARIO DE YOGA SUTRAS DE PANTAJALI  MAITREYANANDA.

1. ¿ QUE ES WELLNESS Y QUIEN LO CREO?

      Es el termino en ingles que se utiliza para definir un equilibrio saludable entre los niveles mentales, físicos y emocionales obteniendo como resultado un estado de bienestar general.

       Este termino comenzó a usarse sobre 1950, por Halbert L.Dunn. Posteriormente conocido como el Padre del movimiento Wellness.

     El Wellness es el resultado de la iniciativa personal por encontrar un estado optimo,integral y equilibrado de la salud en múltiples facetas.

Wellness también se puede definir como la búsqueda constante y consciente de vivir la vida a su máximo potencial.

Si combinamos trabajo físico con psicológico,de esta manera podemos evitar episodios de estrés. 

   2. ¿COMO DEFINEN LOS SUTRAS EL WELLNESS YOGA? 

   

   2. El Wellness Yoga es el bienestar mental, físico y espiritual del ser humano,que se ha logrado por la integración de los tres planos.

   4. Sin Wellness Yoga no hay equilibrio, no existe La Armonía y eso produce insatisfacción o Duka.

El Wellness es el equilibrio mental,físico y espiritual del individuo.

  18. Hay un estado Wellness mental, que se llama Armonía, cuando se disfruta del entorno.

  19. La Felicidad es el estado ideal del Yogui.pero es sentimental,nunca mental.

   3. ¿COMO DEFINEN EL YOGA, LOS SUTRAS DE MAITREYANANDA?

   Según el Libro 1 de Maitreyananda:

    1.El Yoga es la integración de la mente,el cuerpo y espíritu del Ser Humano, y de este con su entorno y el Universo.

    3 El Self o Sí mismo del Ser Humano, debe integrar armónicamente la mente,el cuerpo y el espíritu mediante el Yoga.
    2.50. Pero recuerda que ante todo el Yoga es actitud, se puede hacer cualquier cosa estando en Yoga, todo depende de tu actitud. Si integras mente, cuerpo y espíritu siempre estas en Yoga.
    2.51. Si no crees en Dios, si piensas que Dios es todo, si crees que existe,eso no importa. El Yoga es un estado de integración con el todo y tu puedes ponerle el nombre que quieras.

   4.¿CUAL ES LA DIFERENCIA ENTRE REALIDAD Y VERDAD?

   Según Darmachari Maitreyanda:

  9.  Lo Engañoso es  creer que la Verdad es lo mismo que la Realidad.

  10. La Verdad es solo la forma como una mente humana interpreta la Realidad.

  11. Las verdades son muchas la Realidad es una sola.

  13. Si al mirar la Realidad no la juzgas, es ahí cuando aprendes.

  14.Si al mirar la Realidad no piensas: me gusta,me disgusta,es buena,es mala,es justa o injusta.

  15. El resultado es la comprensión de la realidad tal cual es,sin imponer tus deseos.

  2.18.La Realidad cambia porque su unica constante es el cambio.Ser inteligente corporal,mental y espiritualmente es adaptarse a la realidad del entorno donde vives.Querer cambiarlo es un error y se paga con la perdida de tiempo,que es lo único que realmente tienes en la vida.

   5¿ QUE ES ATARAXIA Y SAMADHI? 

    Segun Maitreyananda:

   1.42. Ataraxia, El Samadhi es un profundo estado de Bienestar.

 Según Pantajali:

   18.Hay otro Samadhi que es alcanzado por la constante practica de la cesación de toda actividad  mental,en el cual el Chitta retiene las impresiones aun no manifestadas.

   19. Este Samadhi, cuando no es seguido de extremo renunciamiento,se vuelve como la causa de la remanifestación de los Dioses y de aquellos que se sumergen en la naturaleza.

   20. Para otros (ese samadhi)llega por medio de la fe,energía,memoria,concentración y discernimiento de lo real.

 Según Maitreyananda:

 Libro 3.3 Cuando no ves mentalmente formas,ni imágenes,por media hora ,esto es un Samadhi.

  6.¿ DEFINA LA MENTE SEGÚN LOS SUTRAS?

   Segun Maitreyananda:

   1.12.El control de la mente se logra por medio de la practica,de la meditación,sin adjuntar pensamientos,emociones o sentimientos.

   2.19. La mente tiene seis funciones: Alaya que es la funcion subconsciente que contiene la memoria  y los instintos de los Seres Vivos. Smriti que es el Preconsciente, esta compuesto de la memoria de la vida actual,que contiene imagenes e impresiones. Chitta es la función inconsciente que esta en contacto con los sentimientos y se comunica con lo Espiritual,mientras que por otro lado hace funcionar lo corporal en forma inmediata. El Manas es la función de la mente consciente que hace prestar atención a una parte de la Realidad. El Buddhi  es la función mental intelectual,Racional y Discernitiva,de pensamiento o razón es la que compara imágenes impresiones,construye ideas,pensamientos,planes y proyectos mentales, interpretando así la realidad y produciendo verdades. El Ahamkara es la función mental yoística, tiene dentro de si muchisimos Yoes o Egos. Y luego esta El Self que siente que es todas estas funciones.

   2.21 La mente es un mundo que se separa de la tierra y las teorias solo la interpretan. Solo la experiencia da Sabiduría.

    7.¿ QUE ES SVASAN YOGA?

     Es el Yoga de la Respiración.

    8.¿EN CUAL DE LOS LIBROS QUE COMPONEN LOS SUTRAS DE MAITREYANANDA SE MENCIONA:

     EL YOGA NO PERTENECE A NINGÚN PAÍS, ES DE LA HUMANIDAD.

     NO NACIO EN NINGÚN PAÍS,NI A NINGUNA CULTURA.?

   En el Libro 3: El Yoga mas genuino no es un Darshana,es anterior y posterior al hinduismo, ni Janista, ni Cristiano, Judío, Sikhi, Musulmán, Shivaita, ni Budista,Vaishnava,no es Panteista, Deidista, Ateista, es solo Yoga. No debe ser religioso.

   9.¿COMO SE DICE WELLNESS YOGA EN SÁNSCRITO?

     Se dice: SUSTHITI YOGA.


  10. EN EL LIBRO 3 ¿COMO SE DEFINE EL YOGA?

  3.23. El Yogui verdadero es un artista, Yoga es el Arte de saber vivir.
  3.56. Y el Yoga es la integración de los tres planos del ser humano: La Mente ,Cuerpo y Espíritu, y los tres son el Self y el Universo, el Todo con nuestro entorno y eso es Bienestar.
   3.25. Un yogui sabe que el arte es mas puro y elevado que la religión, porque no tiene dogmas.
   3.36. Armonizar tus órganos y sus motivaciones, tu cuerpo con tu mente,eso es Yoga.

    11. MENCIONA LOS PASOS DEL WELLNESS YOGA

• Camina diariamente para equilibrar.
• Hacer ejercicios.
• Practicar posturas estáticas.
•  Hacer Yoga de respiración.
• Practicar relajación.
• Hacer baños de inmersión.
• Consumir jugos naturales.
• Comer comida sana.
• Practicar el Sama.
• Hacerse masajes.
• Reflexionar.
• Introspección.
• Practica de la atención.
• Concentración.
• Contemplación.
• Meditación.
• Estado de Plenitud y Bienestar.       

12. ¿CUAL ES LA DIFERENCIA ENTRE EL YOGA DE PANTAJALI,QUE ES MUY RELIGIOSO, FILOSÓFICO E HINDUISTA, CON EL WELLNES YOGA QUE NO ES RELIGIOSO?

    La principal diferencia aparte de la connotación religiosa y filosófica de Pantajali; Es la integración que realizó Maitreyananda,de posturas y ejercicios,dando un enfoque más moderno, con una orientación mas occidental  Wellness en la filosofía del Yoga,orientandolo hacia el bienestar físico,mental y espiritual. Sin ser un Yoga religioso y por lo tanto libre de dogmas.

 13 EXPLIQUE LA MEDITACIÓN DE NO JUZGAR.

 2.13 Si al mirar la realidad,no la juzgas,es ahí cuando aprendes.

 2.14 Si al mirar la realidad tal cual es y no piensas me gusta,me disgusta, es justa o injusta,es buena o mala.

 2.15 El resultado es la comprensión de la realidad tal cual es,sin importar tus deseos.

         Debemos ver las cosas o situaciones de manera objetiva,tratar de no hacer juicios, no imprimir nuestras creencias,apartarnos mentalmente y ver los hecho como si no estuviéramos afectados por ellos.

  14. HAGA UN RESUMEN DE DOS HOJAS DE LOS YOGA SUTRAS DE DARMACHARI MAITREYANANDA.

1.1 El Yoga es la integración de la Mente ,el Cuerpo y el Espíritu del Ser Humano y de este con su entorno.

1.2. El Wellness Yoga es el bienestar físico,mental y espiritual del ser humano, que se ha logrado por la integración de los tres planos.

1.3 El Self o Si Mismo del ser humano debe integrar armónicamente la mente,el cuerpo y el espíritu.

1.4 Sin Wellness Yoga no hay equilibrio, no existe armonía mental,física y espiritual y se produce insatisfacción o Duka.El Wellness es el equilibrio,mental,físico y espiritual del ser humano.

1.6. La Angustia es solo el Espíritu que se revela contra la mente por la imposición de esta ultima,sobre lo que se debe hacer en los actos de la vida.

1.9. Lo engaños es creer que la verdad es lo mismo que la Realidad.

1.10. La Verdad es solo la forma como la mente interpreta la Realidad.

1.11. Las verdades son muchas, la Realidad es una sola.

1.21. Cuanto mas elimines pensamientos negativos,mas feliz seras.

1.23. No creas en nada de lo que te enseñen,pon todo a prueba, aprende a saber y nunca a creer. Quien cree,no sabe y quien sabe,no cree.

1.25. Tu eres el Universo y el Universo esta en ti.

1.28. El sonido, la musica y las Vibraciones favorables, elevan el Espíritu.

1.32. Deja de pensar cuando medites y el Espíritu te mostrara lo que sientes.

1.33. Se compasivo con todos los seres vivos,gracias a ellos existes.
1.45. Distingue siempre entre la Necesidad,que es lo que importa y evita imponer tus Deseos. 

1.46 Los deseos son mentales y viven en el mundo,las necesidades son físicas y viven en la Madre Tierra.
2.6. Si estas en el Aquí y en el Ahora,ganas tiempo.
2.8. Tu no eres lo que piensas mentalmente, eres lo que sientes Espiritualmente.
2.9. Tu Espíritu esta compuesto de tus Emociones, tus Sentimientos y tus Anhelos, parece lo mismo pero no lo son.
2.10. Tus Emociones son la Energía que cambia tu cuerpo por un periodo muy corto y afecta tu mente.
2.11. Meditar es lo que debe hacer para apartar las Emociones negativas del Self. Por eso recuerda que son las Posturas de Yoga las que rompen las corazas corporales y eliminan las contracturas musculares que albergan las emociones negativas. Ellas las Posturas,son el mecanismo mas preciado del Yogui.
2.12. Cuanto mas cambies las emociones por medio de las Posturas de cuerpo, tronco,brazos, piernas,manos,pies y especialmente cara, mas lograras dominar tus emociones.
2.14. Si no llevas una diet saludable tu cuerpo se resiente. Si ere creativo y tienes pensamiento positivos,la mente se activa y es productiva. Si dudas en todo, tendras confusión y esto te llevara a ser infeliz. Si no estas con gente positiva o a la que amas, tu Espíritu se resiente.
2.24. Quien cultiva la verdad quiere imponerla a los demas y por esto se vuelve un fanatico, cree que su interpretación de la realidad y del Universo, es la unica valida.
2.28. Tienes un Ego de felicidad,otro de infelicidad,uno de alegria,otro de tristeza. uno de padre o madre, de amigo o enemigo,de jefe,de empleado,de tu profesion.de tu vocacion, es que todos los egos que tienen los demas tu tambien los tienes. Diariamente tu puedes elegir el ego con el que te vistes ante los demás. Tu puedes ejecutar el rol que quieras ante la sociedad. El ego no se debe destruir, sino simplemente no apegarse a uno solo y poder cambiarlo cuando sea necesario. No hay un ego hay miles.
2.37. No intentes cambiar a los demas, sólo aceptalo como son, de lo contrario rechazalos y vete a otro lugar.
2.39.Si aprendes a Amar, aprendes a dar y dar sin exigencias,significa amar.
2.41 Si amas a tus hijos deberás ayudarlos a ser libres y no depender de ti.Así es con todas las cosas.
2.46. Para la practica del Yoga, debes conocer las principales Asanas o Posturas de Yoga. Estas son en realidad muy pocas, pero tienen millones de variantes. Cada Asana tiene diez Padavis o posiciones de Tronco,brazos, manos,pies,cara y cuello. Cada una de ellas tiene 108 Subposiciones. Esto conduce a millones de variantes posturales.Todas las Postura humanas ya han sido inventadas y todas tienen su nombre.
2.50. Pero recuerda que el Yoga ante todo es Actitud. Puedes hacer cualquier cosa estando en Yoga. Todo depende de tu actitud. Si integras mente,cuerpo y espíritu, estas en Yoga.

   

MAHA-SURYA-PRANASANA

MAHA- SURYA-PRANASANA.

 (SALUDO AL SOL O SURYA NAMASCAR)

 Es una síntesis de Asanas que por su fácil ejecución es recomendada a personas con poca disponibilidad de tiempo o tienen un trabajo sedentario, así como aquellas que no son practicantes habituales, ademas de niños y ancianos.

 Esta serie realizada de manera continua y consciente permite la recuperación y mantenimiento de la salud física,mental y espiritual.

HISTORIA DEL SALUDO AL SOL.

 La secuencia nace con nombre de MAHA-SURYA-PRANA-ASANA. O secuencia de la Gran Postura Solar. 
 El primero en enseñar esta secuencia fue el Swami Asuri Kapila. Padre del Yoga Contemporáneo.
 Los ejercicios de Yoga fueron denominados Vyayamas y las posturas estáticas Asanas.

 La secuencia (Krama) fue enseñada en el profesorado de Yoga en Montevideo, Uruguay. en la Escuela Internacional de Yoga en el año de 1935 por Swami Asuri Kapila.

BENEFICIOS DE LA PRACTICA DE MAHA SURUA PRANASANA.

1. Se restablece el equilibrio y funcionamiento de los órganos. 

2. Se eliminan patologías como dispepsia,constipación crónica, hemorroides,trastornos hepáticos y funciones del sistema digestivo.

3. Asma,tos,infiltraciones o nódulos tuberculosos.En general patologías asociadas con el sistema respiratorio.

4. Reumatismo,ciatica,artritismo,gota, etc y aquellas manifestaciones asociadas al metabolismo.

5. Arritmias,vicios valvulares, cardíacos,aumento de la presión,arteriosclerosis y demás afecciones asociadas con el sistema circulatorio.

6. Desequilibrios de las glándulas endocrinas, como por ejemplo hipo e hipertiroidismo, glándulas suprarrenales,ovarios y testículos.

Podemos evidenciar que la practica de MAHA SURYA PRANASANA  favorece el restablecimiento de las funciones de todos los órganos del cuerpo obteniendo salud y bienestar.

MANIFESTACIONES DE LOS BENEFICIOS DE LA PRACTICA.

 Después de 21 días, aumento del apetito.
 Después de 60 días,desaparecen las afecciones digestivas y la piel se hace sedosa,limpia y rosada.
 120 días, la grasa abdominal desaparece y las formas corporales retoman su armonía.
 180 días se restablece el funcionamiento normal de los órganos,así como las manifestaciones enfermizas del alma,como pesimismo,envidia,mal humor,nerviosismo,etc. Dando lugar al optimismo,alegría,y sobre todo una intensa sensación de paz mental y equilibrio.

TÉCNICAS.

Son diez posturas que deben ser realizadas con suavidad, evitando rigurosamente todo y cualquier movimiento brusco.

1. Postura.
  VEVI-STHA-ASANA.
 "Posición de saludo de pie"
 Comienza con un saludo al sol y a la naturaleza.
 Situarse de pie con las piernas juntas, unir las palmas de las manos en actitud de oración con loa brazos pegados al tórax y antebrazos doblados.
 En esta posición vertical, con busto erguido y mirada fija al horizonte,aspirar profundamente por nariz, retener aire por un segundo y después expirar lenta y profundamente por nariz. Repetir esta respiración por 5 o 6 veces.
 Con esta postura aumentamos el flujo de Prana  en todo el organismo.

2. Postura.
 HASTA-AGTINEJAS-ASANAS.
 "Posición de las manos que tocan el suelo"
 Estando en la primera postura inspirar lenta y profundamente,a la vez que se realiza un movimiento lento de flexión del tronco, hasta llegar a tocar el suelo o la punta de los dedos de los pies con las manos y las rodillas con la cabeza.
 Volver lentamente a la posición primitiva expirando lentamente.
 Con esta postura experimentamos un aumento del tono muscular de los hombros,brazos,cuello,muslos y piernas,especialmente el abdomen.

 3. Postura.
   NAGA-ASANA.
 "Postura de la Serpiente" o "Posición de Pie hacia atrás"
  Se realiza arrodillándose sobre la rodilla derecha, la pierna izquierda va flexionada y con la rodilla entre los brazos extendidos,cuyas manos tocan el suelo. Estando en esta posición, llevar la cabeza hacia atrás,mirar al cielo. El ejercicio también se puede hacer cambiando las piernas.
 Este ejercicio estimula el bazo y el hígado, mejorando así las funciones hepáticas.

 

 4.POSTURA.
   HASTA-PADO-ASANA.
   "Postura de  los Pies hacia atrás"
  Estando en tercera postura, retener la respiración, tirar hacia atrás la pierna doblada,de modo que ambas piernas queden juntas hacia atrás, todo el peso del cuerpo cae sobre los pies y las manos en una forma de tabla. 
 los beneficios de esta postura se siente en el fortalecimiento de los músculos del los brazos,espalda, cuello, cintura,muslos y piernas.

5.POSTURA.
   MAHA-SATVA-SALAM.
  " Gran Saludo a la Vida".
  Partiendo de la cuarta postura,se hace una lenta flexión de los brazos,hasta llegar a casi tocar el suelo con la parte anterior del cuerpo. Todo el peso del cuerpo cae sobre pies y brazos,por lo que fortalece los músculos de las manos,brazos y antebrazos,además de los del vientre,torso,cuello y piernas. 
 las cinco primeras posturas de M.S.P. se pueden practicar sucesivamente o separadas,siendo recomendable se hagan todas en un solo ejercicio.
   

6. POSTURA.
    "Postura de la Serpiente"
      Estando en la quinta postura,extender los brazos lentamente a la vez que se va inspirando profundamente, luego echar la cabeza hacia atrás como queriendo mirar al sol.
  Esta postura aporta fortalecimiento de los músculos del pecho,brazos y cuello,muslo y piernas,así como los pies.
  Elimina la grasa abdominal,corrige las insuficiencias hepáticas y digestivas,tonifica las amígdalas.

7. POSTURA.
      HASTIPADA-ASANA.
    "Postura de la Montaña"
     Estando en la postura anterior y todavía reteniendo el aliento inspirado, situar cabeza,cuello y espalda sobre la misma línea,tratando de hacer descansar el peso del cuerpo sobre las manos y los dedos de los pies.Luego levantar los hombros y la cintura colocando la cabeza entre los brazos, tocar el pecho con el mentón y contraer el estómago.
 Los beneficios de esta postura son:
 Desarrollo de los músculos de los brazos,antebrazos y espalda.
 Desarrollo de los músculos de los muslos, piernas y cintura pélvica, así como de los del abdomen.




8.POSTURA.
 Es la repetición de la tercera postura y los efectos físicos son iguales. 

 9. POSTURA.
     Esa postura se ejecuta igual que la segunda,reteniendo un poco el aliento una vez ejecutada.
     Sus beneficios son iguales a la segunda postura.

10.POSTURA.
     Esta es la repetición de la primera postura. terminando así,la serie donde comenzamos.

Las Diez posturas, constituyen la serie Maha-Surya-Pranasana.
o Saludo al Sol. Esta serie debe ejecutarse en no más de 20 segundos.
 Después de terminar la serie,vocalizamos el OM en un canto que se ejecuta al exhalar. Se descansa por siete segundos y se vuelve a comenzar con la primera asana.
 Se puede practicar en cualquier hora del día,siendo preferible la mañana o la tarde con la puesta de sol.
 Se debe ejecutar antes del desayuno,pues sería peligroso,practicar mientras se hace la digestión.
 La salutación completa debe dura 20 seg, una media de 2 seg por asana.
 Una persona joven debería poder realizar 21 salutaciones en un día,divida en tres sesiones al día. Un niño, de 12 a 16 salutaciones por día, dividida en tres sesiones al día. Después de los 15 años puede llegar hasta 35 salutaciones por día. Los ancianos no debe hacer mas de 15 salutaciones,divididas en el día.
 Se puede comenzar por seis al día, igualmente divididas en tres veces,para luego ir aumentado cada una o dos semanas.