MAHA- SURYA-PRANASANA.
(SALUDO AL SOL O SURYA NAMASCAR)
Es una síntesis de Asanas que por su fácil ejecución es recomendada a personas con poca disponibilidad de tiempo o tienen un trabajo sedentario, así como aquellas que no son practicantes habituales, ademas de niños y ancianos.
Esta serie realizada de manera continua y consciente permite la recuperación y mantenimiento de la salud física,mental y espiritual.
HISTORIA DEL SALUDO AL SOL.
La secuencia nace con nombre de MAHA-SURYA-PRANA-ASANA. O secuencia de la Gran Postura Solar.
El primero en enseñar esta secuencia fue el Swami Asuri Kapila. Padre del Yoga Contemporáneo.
Los ejercicios de Yoga fueron denominados Vyayamas y las posturas estáticas Asanas.
La secuencia (Krama) fue enseñada en el profesorado de Yoga en Montevideo, Uruguay. en la Escuela Internacional de Yoga en el año de 1935 por Swami Asuri Kapila.
BENEFICIOS DE LA PRACTICA DE MAHA SURUA PRANASANA.
1. Se restablece el equilibrio y funcionamiento de los órganos.
2. Se eliminan patologías como dispepsia,constipación crónica, hemorroides,trastornos hepáticos y funciones del sistema digestivo.
3. Asma,tos,infiltraciones o nódulos tuberculosos.En general patologías asociadas con el sistema respiratorio.
4. Reumatismo,ciatica,artritismo,gota, etc y aquellas manifestaciones asociadas al metabolismo.
5. Arritmias,vicios valvulares, cardíacos,aumento de la presión,arteriosclerosis y demás afecciones asociadas con el sistema circulatorio.
6. Desequilibrios de las glándulas endocrinas, como por ejemplo hipo e hipertiroidismo, glándulas suprarrenales,ovarios y testículos.
MANIFESTACIONES DE LOS BENEFICIOS DE LA PRACTICA.
Después de 21 días, aumento del apetito.
Después de 60 días,desaparecen las afecciones digestivas y la piel se hace sedosa,limpia y rosada.
120 días, la grasa abdominal desaparece y las formas corporales retoman su armonía.
180 días se restablece el funcionamiento normal de los órganos,así como las manifestaciones enfermizas del alma,como pesimismo,envidia,mal humor,nerviosismo,etc. Dando lugar al optimismo,alegría,y sobre todo una intensa sensación de paz mental y equilibrio.
TÉCNICAS.
Son diez posturas que deben ser realizadas con suavidad, evitando rigurosamente todo y cualquier movimiento brusco.
1. Postura.
VEVI-STHA-ASANA.
"Posición de saludo de pie"
Comienza con un saludo al sol y a la naturaleza.
Situarse de pie con las piernas juntas, unir las palmas de las manos en actitud de oración con loa brazos pegados al tórax y antebrazos doblados.
En esta posición vertical, con busto erguido y mirada fija al horizonte,aspirar profundamente por nariz, retener aire por un segundo y después expirar lenta y profundamente por nariz. Repetir esta respiración por 5 o 6 veces.
Con esta postura aumentamos el flujo de Prana en todo el organismo.
HASTA-AGTINEJAS-ASANAS.
"Posición de las manos que tocan el suelo"
Estando en la primera postura inspirar lenta y profundamente,a la vez que se realiza un movimiento lento de flexión del tronco, hasta llegar a tocar el suelo o la punta de los dedos de los pies con las manos y las rodillas con la cabeza.
Volver lentamente a la posición primitiva expirando lentamente.
Con esta postura experimentamos un aumento del tono muscular de los hombros,brazos,cuello,muslos y piernas,especialmente el abdomen.
3. Postura.
NAGA-ASANA.
"Postura de la Serpiente" o "Posición de Pie hacia atrás"
Se realiza arrodillándose sobre la rodilla derecha, la pierna izquierda va flexionada y con la rodilla entre los brazos extendidos,cuyas manos tocan el suelo. Estando en esta posición, llevar la cabeza hacia atrás,mirar al cielo. El ejercicio también se puede hacer cambiando las piernas.
Este ejercicio estimula el bazo y el hígado, mejorando así las funciones hepáticas.
4.POSTURA.
HASTA-PADO-ASANA.
"Postura de los Pies hacia atrás"
Estando en tercera postura, retener la respiración, tirar hacia atrás la pierna doblada,de modo que ambas piernas queden juntas hacia atrás, todo el peso del cuerpo cae sobre los pies y las manos en una forma de tabla.
los beneficios de esta postura se siente en el fortalecimiento de los músculos del los brazos,espalda, cuello, cintura,muslos y piernas.
5.POSTURA.
MAHA-SATVA-SALAM.
" Gran Saludo a la Vida".
Partiendo de la cuarta postura,se hace una lenta flexión de los brazos,hasta llegar a casi tocar el suelo con la parte anterior del cuerpo. Todo el peso del cuerpo cae sobre pies y brazos,por lo que fortalece los músculos de las manos,brazos y antebrazos,además de los del vientre,torso,cuello y piernas.
las cinco primeras posturas de M.S.P. se pueden practicar sucesivamente o separadas,siendo recomendable se hagan todas en un solo ejercicio.
MAHA-SATVA-SALAM.
" Gran Saludo a la Vida".
Partiendo de la cuarta postura,se hace una lenta flexión de los brazos,hasta llegar a casi tocar el suelo con la parte anterior del cuerpo. Todo el peso del cuerpo cae sobre pies y brazos,por lo que fortalece los músculos de las manos,brazos y antebrazos,además de los del vientre,torso,cuello y piernas.
las cinco primeras posturas de M.S.P. se pueden practicar sucesivamente o separadas,siendo recomendable se hagan todas en un solo ejercicio.
6. POSTURA.
"Postura de la Serpiente"
Estando en la quinta postura,extender los brazos lentamente a la vez que se va inspirando profundamente, luego echar la cabeza hacia atrás como queriendo mirar al sol.
Esta postura aporta fortalecimiento de los músculos del pecho,brazos y cuello,muslo y piernas,así como los pies.
Elimina la grasa abdominal,corrige las insuficiencias hepáticas y digestivas,tonifica las amígdalas.
7. POSTURA.
HASTIPADA-ASANA.
"Postura de la Montaña"
Estando en la postura anterior y todavía reteniendo el aliento inspirado, situar cabeza,cuello y espalda sobre la misma línea,tratando de hacer descansar el peso del cuerpo sobre las manos y los dedos de los pies.Luego levantar los hombros y la cintura colocando la cabeza entre los brazos, tocar el pecho con el mentón y contraer el estómago.
Los beneficios de esta postura son:
Desarrollo de los músculos de los brazos,antebrazos y espalda.
Desarrollo de los músculos de los muslos, piernas y cintura pélvica, así como de los del abdomen.
8.POSTURA.
Es la repetición de la tercera postura y los efectos físicos son iguales.
9. POSTURA.
Esa postura se ejecuta igual que la segunda,reteniendo un poco el aliento una vez ejecutada.
Sus beneficios son iguales a la segunda postura.
10.POSTURA.
Esta es la repetición de la primera postura. terminando así,la serie donde comenzamos.
Las Diez posturas, constituyen la serie Maha-Surya-Pranasana.
o Saludo al Sol. Esta serie debe ejecutarse en no más de 20 segundos.
Después de terminar la serie,vocalizamos el OM en un canto que se ejecuta al exhalar. Se descansa por siete segundos y se vuelve a comenzar con la primera asana.
Se puede practicar en cualquier hora del día,siendo preferible la mañana o la tarde con la puesta de sol.
Se debe ejecutar antes del desayuno,pues sería peligroso,practicar mientras se hace la digestión.
La salutación completa debe dura 20 seg, una media de 2 seg por asana.
Una persona joven debería poder realizar 21 salutaciones en un día,divida en tres sesiones al día. Un niño, de 12 a 16 salutaciones por día, dividida en tres sesiones al día. Después de los 15 años puede llegar hasta 35 salutaciones por día. Los ancianos no debe hacer mas de 15 salutaciones,divididas en el día.
Se puede comenzar por seis al día, igualmente divididas en tres veces,para luego ir aumentado cada una o dos semanas.
